Kann man durch intuitives Essen abnehmen und Muskeln aufbauen? Marc Drossel im Interview

Heute habe ich Mr Smart Fitness and Food Radio vom gleichnamigen Podcast als Gast im Interview. Wir wollen über intuitives Essen im Sport sprechen: Ist es möglich, völlig intuitiv abzunehmen oder Muskeln aufzubauen? Oder ist es sinnvoller für solche Ziele jede Kalorie zu zählen?

Hier liegt das Problem beim intuitiven Essen, besonders beim Diäten!

Diäten und intuitives essen schließt sich eigentlich nach Definition schon aus. Eine Diät halten wir immer dann ein, wenn wir aktiv ab- oder zunehmen möchten. Wenn wir eine Diät durchführen, müssen wir eigentlich unseren Verstand für unser Essverhalten nutzen. Der Gebrauch des Verstandes schließt jedoch die Intuition aus, weil wir dann kaum mehr auf unser Bauchgefühl hören. Bei einer Diät zwinge ich mich schließlich dazu weniger zu essen, obwohl mein Bauch schon noch Lust hätte, wäre da nicht unser körperliches Ziel. 😉

Bevor wir uns der Lösung nähern: Was ist denn eigentlich intuitives Essen?

Wenn wir uns intuitiv ernähren, dann hören wir bei der Nahrungsmittelauswahl auf unseren Körper. Dafür gibt es einige Grundregeln:

1. Ich esse nur, wenn ich wirklich Hunger habe.

Hier tritt schon das erste Problem auf: Wann habe ich denn eigentlich Hunger? Schließlich essen die meisten Menschen aus gerne auch zur Emotions- und Lustbefriedigung, aus Appetit. Wenn du am Bäcker vorbeiläufst und dir das Wasser im Mund zusammenläuft, dann ist das ein Appetitreiz.

2. Ich esse nur so viel, bis ich satt bin.

Ja, wann bin ich denn satt? Wenn du nur aus Gewohnheit den Teller leerst, weil du es eben immer tust, dann isst du nicht nur, bis du satt bist.

3. Ich esse nur das, was mein Körper wirklich verlangt.

Auch hier ist es ziemlich schwierig. Durch verarbeitete Lebensmittel, wissen viele Menschen gar nicht, was ihr Körper verlangt.

Über intuitives essen habe ich mit dem Ernährungsberater Jasper Caven bereits ein Interview gemacht.

Warum ist intuitives essen so schwer umzusetzen?

Hast du schon einmal einen Donut-Baum gesehen? Wie viele Pizza-Pflanzen kennst du? Hier liegt das Problem. Wir streifen nicht mehr durch die Savanne, sondern durch einen Großstadtdschungel. An jeder Ecke sind wir Appetitreize ausgesetzt. Intuitiv würden wir jedem dieser Reize gerne nachgehen. Die Regeln, des intuitiven Essen verschwimmen durch diese Tatsache. Es soll klar gesagt sein:

Intuitives Essverhalten ist nur möglich, wenn wir uns auf unverarbeitete Lebensmittel beschränken!

Wie lässt sich intuitives essen für Abnehm- oder Muskelaufbau-Diäten anwenden?

Wie wir bereits festgestellt haben, funktioniert intuitives essen nur bedingt für solche Vorhaben, aber heutzutage ist der Gebrauch unseres Verstandes für unser Essverhalten quasi essenziell. Es gibt einfach zu viele verarbeitete Produkte auf dem Markt, dass wir uns nicht mehr auf unsere Intuition verlassen können. Um intuitiv abzunehmen, müssen wir ein starkes Ernährungsbewusstsein aufbauen. Wir dürfen ein Verständnis dafür entwickeln, welche Lebensmittel, welche Eigenschaften haben. Wenn man wirklich intuitiv abnehmen möchte, kann ein erster Schritt sein, alle Nahrungsmittel zu streichen, die mehr als drei Zutaten enthalten. An Gemüse mit Kartoffeln und Hühnchen (ohne Soße) hat sich noch niemand überessen, das gilt für die allermeisten unverarbeiteten Lebensmittel.

 

LINKS UND QUELLEN *werbung:
Zur ersten Folge auf Marcs Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2#episodeGuid=723b4ef1c1784f66aeb0649810130e17
Marcs Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel/?hl=de
Marc bei iTunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2
GRATIS E-BOOK für Dein Essverhalten: https://robertsiegers.com/erkenntnis/
Instagram: https://www.instagram.com/robertsiegers/ (sehr aktiv)
Podcast Website: https://www.robertsiegers.com/cts-podcast

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